Kaum kündigt sich die kalte Jahreszeit an, schlagen Sie sich schon wieder mit einem Schnupfen herum. Kein Wunder, um Sie herum sind alle erkältet. Wind, Regen und Kälte tun ihr Übriges. Jetzt kommt es auf Ihre Abwehrkräfte an. Hier finden Sie Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken und so einer Erkältung vorbeugen.
Wie kann man das Immunsystem stärken?
Sie sind bei jeder Erkältungswelle betroffen? Dann wird es jetzt Zeit, dass Sie sich für die kalte Jahreszeit rüsten. Bringen Sie Ihr Immunsystem auf Vordermann und geben Sie Viren und Bakterien keine Chance. Viel Bewegung an der frischen Luft, genug Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und jeden Tag ausreichend Flüssigkeit – schon diese einfachen Maßnahmen tragen zu einem starken Immunsystem bei.
Tanken Sie Sonne!
Gerade weil sich die Sonne in der kalten Jahreszeit nicht so oft blicken lässt, sollten Sie jede Gelegenheit nutzen, ein paar Sonnenstrahlen abzubekommen. Zeit an der frischen Luft tut gut, außerdem bilden Sonnenstrahlen auf unserer Haut Vitamin D. Das wiederum aktiviert bestimmte Zellen unseres Immunsystems, die kranke Zellen erkennen und abtöten.
Bewegen Sie sich ausreichend!
In der kalten Jahreszeit sind die Tage sehr kurz. Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, ist es oft schon dunkel. Dann fällt es besonders schwer, sich zum Sport oder etwas Bewegung zu überwinden. Doch gerade jetzt ist das für Ihr Immunsystem besonders wichtig. Studien belegen, dass sportlich aktive Menschen seltener an Infekten erkranken. Vor allem Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen aktivieren in unserem Körper wichtige Zellen, die unser Immunsystem stärken und schützen. Doch Vorsicht! Zu viel Training kann dem Körper schaden. Unser Immunsystem ist gestresst und anfällig für Infekte. Finden Sie ein gesundes Mittelmaß! Am besten suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen besonders Spaß macht. Dann fällt es leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden. Außerdem ist gute Laune auch gut fürs Immunsystem.
Schlafen Sie genügend!
Um Ihr Immunsystem zu stärken, sollten Sie sich im Winter ein Beispiel an den Murmeltieren nehmen. Viel Schlaf hilft auch viel. Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol, es bremst die Immunabwehr. Nachts ist das Stresshormon nur noch reduziert vorhanden. Für Ihr Immunsystem bedeutet das dann Erholung pur. Wichtig für eine erholsame Nachtruhe ist jedoch, dass Sie in den gewöhnlichen 7 bis 8 Stunden Schlaf alle Schlafphasen durchlaufen.
Härten Sie sich ab!
Halten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System durch regelmäßige Saunagänge fit. Zwar bedeutet ein Saunabesuch auch Stress für den Körper, allerdings gewöhnt er sich so an den Wechsel von Kälte und Wärme. Hitze weitet die Gefäße, während Kälte sie zusammenziehen lässt. Wechselduschen sind eine gute Alternative, bei denen Sie abwechselnd kaltes und warmes Wasser über Arme und Beine laufen lassen. Ihr Körper kann sich auf ungewohnte Temperaturwechsel einstellen, die das Immunsystem stärken.
Ernähren Sie sich ausgewogen!
Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung ist die Grundlage eines starken Immunsystems. Achten Sie während der kalten Jahreszeit jedoch ganz besonders darauf, sich ausgewogen zu ernähren, also viele frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen. So bekommt Ihr Immunsystem genügend Vitamine und Mineralstoffe, die es während der Erkältungszeit zur Bekämpfung von Viren und Bakterien und für den Erhalt der Gesundheit braucht.
Das Spurenelement Zink kann den Verlauf und die Dauer einer Erkältung sogar positiv beeinflussen, da es eine wichtige Rolle für das körpereigene Immunsystem spielt. Durch Fleisch, Milch oder Käse können Sie Zink über Ihre Nahrung aufnehmen. Wenn Zink mangelt, eignen sich auch Tabletten wie Zinkorotat-POS® (Pflichttext). Mit einer ausreichenden Zinkversorgung können Sie so die normale Funktion Ihres Immunsystems unterstützen.
Trinken Sie viel!
Mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßter Tee sind die allgemeine Empfehlung für die tägliche Flüssigkeitszufuhr. Das gilt auch im Winter, obwohl wir durch die kälteren Temperaturen weniger schwitzen. Denn auch während der Erkältungszeit müssen die Schleimhäute von innen heraus ausreichend befeuchtet werden, damit sie bei der Abwehr von Krankheitserregern aktiv bleiben. Bei einer zu trockenen Nase haben Viren leichtes Spiel.
Lüften Sie regelmäßig!
Gerade im Winter halten wir uns den ganzen Tag in beheizten Räumen mit trockener Luft auf. Feuchtigkeit ist jedoch gut und wichtig für Ihre Nasenschleimhäute. Trocknen diese aus, kommt es zu einer gereizten und geschädigten Nasenschleimhaut. Das macht sie angreifbar für Viren und Bakterien. Lüften Sie drei- bis viermal am Tag stoßweise.
MIt diesen Tipps kommen Sie gesund durch den Winter. Haben Sie trotzdem gereizte Nasenschleimhäute, lautet das oberste Gebot: Pflege und Feuchtigkeit. Schnelle Hilfe und natürliche Regeneration bieten hier hysan® Hyaluronspray und hysan® Pflegespray. Die in hysan® Hyaluronspray und hysan® Pflegespray enthaltene Hyaluronsäure bindet Feuchtigkeit und bildet einen Schutzfilm über der Schleimhaut. Dexpanthenol, ein zusätzlicher Bestandteil in hysan® Pflegespray, sorgt für weitere Feuchtigkeit und beschleunigt die Wundheilung der geschädigten Schleimhautzellen.