Winterzeit bedeutet meistens auch Erkältungszeit. Nicht viele schaffen es, gesund durch den Winter zu kommen. Kein Wunder, wenn sich rundherum alle mit Schnupfen und Husten plagen und Wind, Regen und Kälte ihr Übriges tun. Jetzt kommt es auf Ihre Abwehrkräfte an. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie es trotzdem gesund durch den Winter schaffen.
Wie bleibt man im Winter gesund?
Sie haben sich fest vorgenommen, sich in diesem Winter einmal nicht mit einer Erkältung herumzuschlagen? Dann bringen Sie Ihr Immunsystem auf Vordermann und geben Sie Viren und Bakterien keine Chance! Eine vitalstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf und jeden Tag genug Flüssigkeit – mit diesen einfachen Maßnahmen können Sie viel für ein starkes Immunsystem tun.
Vitalstoffreiche Ernährung
Die Grundlage für eine aktive Körperabwehr ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Gerade im Winter braucht Ihr Körper besonders viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, um Krankheitserregern den Kampf anzusagen. Essen Sie deshalb in der kalten Jahreszeit viel frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, dann ist Ihr Immunsystem gut mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.
Das Spurenelement Zink spielt übrigens eine wichtige Rolle für das körpereigene Immunsystem und kann die Dauer und den Verlauf einer Erkältung positiv beeinflussen. Ihren Zinkbedarf decken Sie durch Fleisch oder andere zinkhaltige Lebensmittel wie Weizenkeime. Wer seinen Bedarf des wertvollen Spurenelements mit einem Zinkpräparat ergänzen möchte, findet hier weitere Informationen.
Ausreichend Bewegung
In der kalten Jahreszeit sind die Tage sehr kurz. Meistens kommen Sie nach der Arbeit nach Hause und es ist bereits dunkel. Dann fällt es schwer, sich zum Sport oder etwas Bewegung zu überwinden. Doch gerade jetzt ist das für Ihr Immunsystem besonders wichtig. Studien belegen, dass sportlich aktive Menschen seltener an Infekten erkranken. Vor allem Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen aktivieren in unserem Körper wichtige Zellen, die unser Immunsystem schützen. Doch Vorsicht! Zu viel Training kann dem Körper schaden. Unser Immunsystem ist gestresst und anfällig für Infekte. Finden Sie ein gesundes Mittelmaß!
Sonne tanken
Gerade weil sich die Sonne in der kalten Jahreszeit nicht so oft blicken lässt, sollten Sie jede Chance nutzen, die sich bietet. Zeit an der frischen Luft tut gut, außerdem tragen Sonnenstrahlen zur Bildung von Vitamin D bei. Das wiederum aktiviert bestimmte Zellen unseres Immunsystems, die dann kranke Zellen erkennen und abtöten. Lassen Sie die Sonnenstrahlen deshalb möglichst täglich für ein paar Minuten auf Ihre unbedeckte Haut scheinen und nutzen Sie sonnige Tage für einen ausgiebigen Spaziergang.
Erholsamer Schlaf
Um Ihr Immunsystem zu stärken, sollten Sie sich im Winter ein Beispiel an den Murmeltieren nehmen. Viel Schlaf hilft auch viel. Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol, es bremst die Immunabwehr. In den Abend- und Nachtstunden ist das Stresshormon nur noch reduziert vorhanden. Für Ihr Immunsystem bedeutet das dann Erholung pur. Wichtig ist, dass Sie in den gewöhnlichen sieben bis acht Stunden Schlaf alle Schlafphasen durchlaufen.
Abhärten durch Sauna und Wechselduschen
Halten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System durch regelmäßige Saunagänge fit. Zwar bedeutet ein Saunabesuch auch Stress für den Körper, allerdings gewöhnt er sich so auch an den Wechsel von Kälte und Wärme. Hitze weitet die Gefäße, während Kälte dafür sorgt, dass sie sich zusammenziehen. Wenn Sie kein Saunagänger sind, können Sie Ihre Gesundheit auch durch Wechselduschen mit kaltem und warmem Wasser fördern. Dadurch stellt sich Ihr Körper schneller auf die ungewohnten Temperaturen ein. Sie stärken Ihr Immunsystem und kommen gesund durch den Winter.
Trockene Raumluft vermeiden
Je feuchter die Luft, umso besser für Sie. Feuchtigkeit ist gut und wichtig für Ihre Nasenschleimhäute. Trocknen diese aus, kommt es zu einer gereizten und geschädigten Nasenschleimhaut. Das macht sie angreifbar für Viren und Bakterien und eine Erkältung lässt nicht mehr lange auf sich warten. Lüften Sie drei- bis viermal am Tag stoßweise.
Haben Sie trotzdem eine trockene Nase und gereizte Nasenschleimhäute, lautet das oberste Gebot: Pflege und Feuchtigkeit. Effektive Befeuchtung und unterstützende Regeneration bieten hysan® Hyaluronspray und hysan® Pflegespray. Die in hysan® Hyaluronspray und hysan® Pflegespray enthaltene Hyaluronsäure bindet Feuchtigkeit und bildet einen Schutzfilm auf der Schleimhaut. Dexpanthenol, ein zusätzlicher Bestandteil in hysan® Pflegespray, sorgt für weitere Feuchtigkeit und beschleunigt die Wundheilung der geschädigten Schleimhautzellen.